The benefits of Exercise on your mental health.

From reducing the risk of neurodegenerative diseases to strengthening your memory, exercise is great for your mental health in a number of ways. Regular physical activity helps keep your key mental skills sharp as you age. This includes critical thinking, learning, and using good judgment.

Exercise improves memory by creating new brain cells in the Hippocampus. It is the brain area responsible for learning and memory. Exercise improves executive functions, which are higher-level thinking skills. It also increases cognitive flexibility, which involves task switching and multitasking.

Exercise can help increase concentration on the task. Physical activity increases heart rate, which results in increased blood flow to the brain. More blood flow means the brain is receiving more oxygen and nutrients to operate. Exercise elevates the levels of a brain chemical called BDNF in humans. BDNF helps repair and protect brain cells from degeneration.

Exercise reduces the risks of degenerative diseases such as Alzheimer’s. Our brains begin to lose neurons at about age 30. This can affect cognitive abilities, memory, and even start the onset of dementia. A study showed that moderate exercise can help gain 1-2% of brain volume.

Exercise increases the production of glial cells, which are the brain’s support network. These cells have protective effects and support the function of neurons. Exercise promotes brain plasticity by forming new connections between brain cells. This results in the efficient transmission of data, which helps you think faster.

Exercise triggers the release of endorphins, the feel-good chemical in the brain. It helps fight depression and anxiety, which can improve mental health.

Exercise is the best way to manage or beat stress. It also reduces the level of stress-related hormones Such as cortisol and adrenaline. It reorganizes the brain structure to react differently and better in a stressful situation. A study showed that people who are physically active had a well-being score of 32% higher than inactive individuals. A good workout stabilizes your blood sugar levels and increases insulin sensitivity. Better blood sugar control protects you against age-related cognitive decline

 

 

Những lợi ích của tập thể dục đến sức khỏe tâm thần của bạn.

 

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn qua muôn vàn cách, từ việc giảm bớt nguy cơ mắc phải các bệnh lý do thoái hóa đến quá trình tăng cường trí nhớ của bạn. hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp rèn luyện kỹ năng suy nghĩ khi bạn lớn tuổi. quá trình này bao gồm cả việc suy nghĩ, học tập và có được óc phán đoán tốt.

Tập thể dục cải thiện trí nhớ bằng cách tạo ra những tế bào não mới ở vùng cá ngựa. đây là vùng não chịu trách nhiệm về học tập và ghi nhớ. Tập thể dục cũng cải thiện được những chức năng chủ yếu này, đây chính là những kỹ năng giúp suy nghĩ ở cấp độ cao hơn. Tập thể dục cũng làm tăng tính linh hoạt trong nhận thức, có liên quan đến việc chuyển đổi công việc và khả năng thực hiện một lúc nhiều công việc

Tập thể dục có thể giúp tăng độ tập trung khi làm việc. hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim, làm tăng lượng máu đến não. Lượng máu đến não càng nhiều có nghĩa là não sẽ nhận được càng nhiều dưỡng khí cũng như chất bổ để hoạt động. tập thể dục còn làm tăng một chất có trong não gọi là BDNF ở con người. BDNF giúp sửa chữa và bảo vệ tế bào não không bị thoái hóa.

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh do thoái hóa gây ra như Alzheimer. Bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu mất đi các tế bào thần kinh ở độ tuổi khoảng 30. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thứ, trí nhớ và thậm chí khởi đầu quá trình suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục vừa phải có thể giúp giữ được 1-2% thể tích não bộ.

Tập thể dục còn làm tăng quá trinh sản sinh ra các tế bào đệm thần kinh, thuộc hệ thống hỗ trợ cho não bộ. những tế bào này có tác dụng bảo vệ và hỗ trợ chức năng của các tế bào thần kinh. Tập thể dục còn kích thích tính dẻo dai của não bộ bằng cách hình thành nên những mối liên kết mới giũa các tế bào não, khiến cho việc dẫn truyền dữ liệu có hiệu quả, giúp chúng ta suy nghĩ được nhanh hơn.

Tập thể dục kích hoạt quá trình phóng thích endorphins, chất tạo cảm giác thoải mái từ mô não. Chất này giúp chống lại chứng trầm cảm và âu lo, có thể cải thiện được sức khỏe tâm thần.

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất để xứ tri hay tránh stress. Nó cũng làm giàm lượng kích thích tố do stress gây ra như cortisol và adrenaline. Tập tể dục giúp tổ chức lại cấu trúc của não nhằm phản ứng lại một cách khác trước cũng như có hiệu quả hơn với một tình huống gây stress. Nghiên cứu đã cho thấy người năng vận động có trị số khỏe mạnh cao hơn người không vận động đến 32% điểm số. việc tập luyện tốt sẽ làm ổn định ượng đường huyết và làm tăng tính nhạy cảm của insulin. Việc kiểm soát tốt đường huyết hơn sẽ bảo vệ bạn chống lại tình trạng suy giảm nhận thức do lão hóa gây ra.